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4分間運動するだけで1時間の運動と同じ効果があるダイエット法「タバタ式」が話題


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1: ◆sRJYpneS5Y 2014/10/19(日)11:24:00 ID:???

10月16日放送のNHKの情報番組「あさイチ」で、4分運動するだけで1時間運動するのと同じ効果があるダイエットが紹介され、話題になっています。

これは立命館大学スポーツ健康科学部の学部長・田畑泉さんが考案したもので、「タバタ・プロトコル」などとも呼ばれているトレーニング方法。海外では大人気で、田畑教授の監修のもと開発したトレーニングプロググラム「Tabata 4 minute fitness-scientifically proven」のDVDが、英国で販売されると、販売枚数は1万3000枚を超え、さらに160ヵ所のトレーニングジムが「Tabata」を採用し、多くの受講者を集めるなど、「Tabata」旋風が巻き起こっているとのこと。

やり方はとても単純で、

1)20秒間、激しく体を動かす
ポイントは「やや辛い位の運動」。腕立て伏せ、腹筋、負荷の大きいスクワット、エアロバイクなど、なんでも「ややつらいと感じる運動」であればOK。スタジオでは、ペットボトルを持って足踏みする方法が紹介されていました。目安は、「続けて行えば50秒程度で疲労困憊に至るような強度」です。

2)10秒間、休む

の2ステップ。これを8回(トータル240秒=4分間)、週3日でOKとのこと。

この「4分間運動」で、なんと1時間自転車をこいだときの運動に匹敵。持久力と瞬発力がアップするそうです。

続きはこちら ライブドア/セルフドクターニュース
http://news.livedoor.com/article/detail/9372746/



2: 名無しさん@おーぷん 2014/10/19(日)11:36:04 ID:7plyS55Bq

※効果には個人差が有ります



3: 名無しさん@おーぷん 2014/10/19(日)11:40:55 ID:gakxXjCJ3

無酸素運動と有酸素運動を交互に行うってことでしょ?知ってた。



5: 名無しさん@おーぷん 2014/10/19(日)11:50:08 ID:YSlqQVqvQ

腹八分目とウォーキング

暴飲暴食を避け適度な運動を継続せよ




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4: 名無しさん@おーぷん 2014/10/19(日)11:40:56 ID:mI3cIdw0T

真似るの簡単そうだし、やってみるかなw



6: 名無しさん@おーぷん 2014/10/19(日)11:52:13 ID:fZpIWmFkL

20秒間激しく暴れるのは室内だと中々難しいな



7: 名無しさん@おーぷん 2014/10/19(日)12:23:43 ID:3JyITAgSY

バタバタ方式か



9: 名無しさん@おーぷん 2014/10/19(日)12:32:58 ID:uYWjheXx0

(◎__◎;)ボクサーは3分という時間を、体で覚えると聞きました。



10: 名無しさん@おーぷん 2014/10/19(日)12:46:55 ID:UDmD5ca5O

一時間のんびり散歩でもした方が楽だし続くんじゃないのか



11: 名無しさん@おーぷん 2014/10/19(日)12:52:23 ID:YSlqQVqvQ

ウォーキングで雨の日はスクワットをやると
いつの間にかスクワットや腕立てといった運動が苦にならず慣れてくる



12: 名無しさん@おーぷん 2014/10/19(日)12:55:01 ID:1gCp4HNN1

ゾンビ体操がいいよ



13: 名無しさん@おーぷん 2014/10/19(日)15:11:31 ID:4fgX7S2lO

時間の短いサーキットトレーニングじゃないのか?



14: 名無しさん@おーぷん 2014/10/19(日)19:21:54 ID:s6H6uQgVI

NHKの特集でやってたので試してみた
すごくきつい 20秒の全力は結構長い



15: 名無しさん@おーぷん 2014/10/19(日)19:38:55 ID:YSlqQVqvQ

普段全く運動しない人なら効果が出るかもしれないが…



16: 名無しさん@おーぷん 2014/10/19(日)19:45:43 ID:t2AonYK9i

急に動くと目が回る。一時間自転車に乗る方がいいわ。



17: 名無しさん@おーぷん 2014/10/19(日)19:54:06 ID:CNfNFG6wp

30分も走ってられないという短気な人にはそういう方法もあるということでいいんじゃない



18: 名無しさん@おーぷん 2014/10/19(日)19:58:38 ID:YSlqQVqvQ

20秒運動して10秒休む×8回を週3やればOKと

例えば月・水・金に腕立て20回、腹筋20回、背筋20回、スクワット20回を2セット程度の運動だわな

これが1時間の運動に匹敵なんて事があんのだろか…?



19: 名無しさん@おーぷん 2014/10/19(日)20:11:43 ID:D15rj2jsU

しかし、ダイエットはともかく、中国・韓国との戦が近そうだから、体だけは動くようにしとかんとイカンな。



20: 名無しさん@おーぷん 2014/10/19(日)23:03:15 ID:YSlqQVqvQ

4分間ダイエットスレで対中韓戦争用トレーニングか…

一週間に一回一時間の運動と月水金ちょっと運動の比較なら月水金動いた方がいいかもしれんが
それなら凄い効果が高そうに言うのもいかがなものかな



21: 名無しさん@おーぷん 2014/10/19(日)23:28:05 ID:lox1nc4l6

お前ら明日になれば忘れてると思うぞ。





引用元: ・【話題】4分間運動するだけで1時間の運動と同じ効果があるダイエット法「タバタ式」が話題 [H26/10/19]

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